Un viaje de tres horas a casa de la abuela es una experiencia completamente diferente a las 30 semanas de embarazo que el Día de Acción de Gracias del año pasado. Lo que antes era un simple viaje por carretera ahora implica un cuerpo que se mueve, duele y te recuerda cada 45 minutos que necesita parar al baño. Las fiestas valen la pena, claro que sí, pero un poco de planificación puede hacer el viaje mucho más cómodo.
Por Qué Viajar Es Más Difícil Durante el Embarazo
No es solo tu imaginación. El embarazo cambia tu cuerpo de maneras que hacen que estar sentada por largo tiempo sea genuinamente difícil para tu columna y pelvis.
Tu centro de gravedad se desplaza hacia adelante conforme crece tu barriga, lo que jala los músculos de la parte baja de la espalda y cambia la posición de tu pelvis. Al mismo tiempo, una hormona llamada relaxina afloja tus ligamentos para preparar tu cuerpo para el parto. Eso es útil para el nacimiento, pero también significa que tus articulaciones tienen menos estabilidad de lo normal, así que son más vulnerables a lesionarse por posturas incómodas o estar sentada durante mucho tiempo.
Súmale una cama de visitas con un colchón demasiado blando o demasiado duro, unas cuantas horas de más en un asiento de auto que no fue diseñado pensando en un cuerpo embarazado, y el caos general de las fiestas, y es fácil entender por qué tantas embarazadas llegan a su destino ya adoloridas.
Consejos para el Viaje en Auto o Avión
En el Auto
- Para cada 60 a 90 minutos. Sal del auto, camina unos minutos y dale un descanso a tus caderas y espalda. Hace una diferencia real en el nivel de comodidad general.
- Coloca bien el cinturón de seguridad. Debe ir bajo, cruzando tus caderas y muslos superiores, no sobre la barriga.
- Lleva soporte lumbar. Una almohada pequeña o una cobija enrollada detrás de la parte baja de la espalda puede llenar el espacio que la mayoría de los asientos de auto dejan.
- Inclínate ligeramente hacia atrás si es posible. Estar completamente erguida en un asiento de auto puede poner más presión en la columna lumbar que una leve inclinación hacia atrás.
- Mantente hidratada. Suena básico, pero tener agua a la mano es una manera sencilla de mantenerte más cómoda durante un viaje largo.
En el Avión
- Reserva asiento de pasillo. Necesitarás levantarte y caminar por el pasillo periódicamente, y un asiento de pasillo hace que eso sea posible sin molestar a todos los que están a tu lado.
- Pide un extensor de cinturón. Las sobrecargos lo dan sin ningún problema, y un cinturón bien ajustado es más seguro y cómodo.
- Lleva poco equipaje de mano. Levantar maletas a los compartimentos superiores es incómodo incluso sin estar embarazada. Pide ayuda sin pena.
Al Llegar al Destino
Llegar es solo la mitad. Las fiestas en sí traen sus propias exigencias físicas.
La cama de visitas. Si el colchón es demasiado blando, prueba poner una cobija doblada debajo de tus caderas para mayor soporte, o pregunta si hay una opción más firme. Dormir de lado con una almohada entre las rodillas alivia la presión en las caderas y la parte baja de la espalda. Vale la pena empacar una almohada de cuerpo si tienes espacio.
Evita cargar cosas pesadas. Eso incluye ollas grandes, a tu sobrino, las maletas y la enorme charola de lasaña. Pídele a alguien más que lo haga y quítate ese peso de encima.
Administra tu energía en la cocina. Estar parada frente a una barra dos horas es agotador en un día normal. Siéntate cuando puedas, usa zapatos con soporte (no andes descalza en un piso duro) y toma descansos. La cazuela de ejotes aguantará si te sientas diez minutos.
Algunos Estiramientos Suaves Para Intentar
Nota importante antes de empezar: Consulta con tu médico o partera antes de agregar estiramientos nuevos a tu rutina, especialmente en el tercer trimestre. Estas son sugerencias generales, no consejos médicos, y lo que es apropiado varía según el embarazo.
Cat-Cow (en manos y rodillas): Arquea la espalda lentamente hacia arriba como un gato, luego déjala caer suavemente. Hazlo a tu propio ritmo. Este es uno de los ejercicios más recomendados durante el embarazo para mover la parte baja de la espalda con suavidad.
Estiramiento de cadera sentada: Siéntate en una silla estable y cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Mantén la espalda recta y recuéstate suavemente hacia adelante hasta sentir el estiramiento en el glúteo y la cadera externa. Mantén la posición de 20 a 30 segundos y cambia de lado.
Elevaciones de talones de pie: Apóyate en una barra o en el respaldo de una silla y sube lentamente de puntillas, luego baja. Esto ayuda a mejorar la circulación en las piernas después de períodos prolongados sentada.
Cuándo Vale la Pena Ver a Alguien
Si estás experimentando dolor lumbar, dolor de caderas o molestias pélvicas antes o después de viajar, puede valer la pena hablar con tu proveedor de atención prenatal sobre tus opciones. Una visita con un quiropráctico prenatal es una opción que algunas pacientes embarazadas consideran. El Dr. Martinez cuenta con la certificación Webster, una certificación específica enfocada en el trabajo con pacientes embarazadas. La técnica Webster consiste en una evaluación y ajuste suave de la pelvis y el sacro.
Las visitas se adaptan a cada etapa del embarazo y el trabajo es suave. La atención quiropráctica complementa, y no reemplaza, tu atención médica prenatal. Puedes conocer más sobre lo que ofrecemos en nuestra página de servicios.
Preguntas Frecuentes
¿Es seguro ver a un quiropráctico durante el embarazo?
Para la mayoría de los embarazos saludables, la atención quiropráctica se considera generalmente segura, pero siempre es buena idea avisarle a tu médico o partera que planeas ir, especialmente si tienes un embarazo de alto riesgo o alguna complicación. La certificación Webster del Dr. Martinez significa que está específicamente capacitado para trabajar con pacientes embarazadas, y toda la atención se adapta a tu trimestre y nivel de comodidad.
¿Puedo viajar en el tercer trimestre?
Eso depende en gran medida de tu embarazo individual y de las indicaciones de tu proveedor de atención médica. Muchas personas viajan sin problemas en el tercer trimestre, pero tu médico o partera conoce mejor tu situación específica y debe tener la última palabra. Las aerolíneas también tienen sus propias políticas sobre viajes avanzados en el embarazo, así que vale la pena verificarlo antes de reservar.
Si buscas más información sobre la atención prenatal en nuestra clínica, consulta nuestra publicación sobre quiropráctica prenatal para conocer con mayor detalle qué esperar de la atención durante el embarazo.